14 tips για να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ με μια βραδινή ρουτίνα που θα βελτιώσει την καθημερινότητα σου.
Το να έχεις μια βραδινή ρουτίνα είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του μυαλού και του σώματος σου.
Έτσι ώστε να μπορέσεις να χαλαρώσεις και να απολαύσεις την νυχτερινή σου ξεκούραση.
Όλη αυτή η «ιεροτελεστία» θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το στρες,προετοιμάζοντας την σκέψη σου ότι είναι ώρα για ύπνο! Και φυσικά ένας καλός βραδινός ύπνος θα σου προφέρει μια επόμενη παραγωγική και δημιουργική ημέρα!
Άλλωστε μην ξεχνάς: Κάθε πρωί έχεις μια νέα ευκαιρία να είσαι η πιο χαρούμενη version του εαυτού σου!
•Ακολούθησε τα 14 παρακάτω βήματα πριν ξαπλώσεις και θα δεις σύντομα ο οργανισμός σου να σε ευγνωμονεί:
1).Next day prep:
Για να μην μένει τίποτα σε εκκρεμότητα,ξεκίνησε να ασχολείσαι με ότι αφορά την οργάνωση της αυριανής μέρας.
Κάνε την προετοιμασία της επόμενης μέρας βήμα βήμα:
✔️επέλεξε το outfit που θα φορέσεις
Tip: πριν αποφασίσεις τα αυριανά σου ρούχα τσέκαρε στο κινητό σου τον καιρό
✔️φτιάξε την τσάντα της ημέρας με όλα τα απαραίτητα που θα χρειαστείς από αντικείμενα προσωπικής χρήσης αλλά και της δουλειάς
✔️ετοίμασε το σνακ που θα πάρεις μαζί σου
2).Νωρίς το βραδάκι φάε κάτι ελαφρύ και ενυδατώσου με ένα ποτήρι νερό ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο.
Προτίμησε ως βραδινό γεύμα μια σαλάτα,ένα τοστ η ένα γιαούρτι!
Διάβασε επίσης: 5 τέλειες συνταγές για σαλάτες
Καλό είναι να μην έχεις φάει τίποτα δυο ώρες πριν ξαπλώσεις.
3).Κάνε μια μάσκα ομορφιάς γιατί το αξίζει το πρόσωπο σου! Ήρθε η δική του ώρα για αναζωογόνηση! Παράλληλα κάνε και μια μάσκα ματιών για να ενυδατώσεις και να φροντίσεις την περιοχή!
*Ανάλογα τον τύπο δέρματος σου και τις ανάγκες του προσπάθησε να εντάξεις την παραπάνω συνήθεια 2-3 μέρες μέσα στην εβδομάδα!
Γιατί μην ξεχνάς τι καλύτερο από το να: ξεκινάς την ημέρα σου με ένα χαμόγελο και να την τελειώνεις με μια μάσκα ομορφιάς!
4).Και φυσικά τώρα ακολούθησε την υπόλοιπη σταθερή βραδινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου.
Αν είχες μακιγιάζ το πρώτο απαραίτητο βήμα είναι φυσικά να το αφαιρέσεις με τα κατάλληλα προϊόντα! Μην πέφτεις ποτέ για ύπνο έχοντας μακιγιάζ στο πρόσωπο σου! Ύστερα πλύνε και ενυδάτωσε την επιδερμίδα σου σε βάθος. Φυσικά πάντα με τα ιδανικά skin care προϊόντα του δικού σου τύπου δέρματος!
5).Αν είσαι τύπος που σε χαλαρώνει το μπάνιο,τότε απόλαυσε ένα ζεστό μυρωδάτο αφρόλουτρο νωρίς το βράδυ.
Πηγαίνοντας προς τον χώρο της κρεβατοκάμαρας….
6).Χαμήλωσε τον φωτισμό του δωματίου.Με αυτόν τον απλό τρόπο ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι έφτασε η ώρα της ξεκούρασης!
7).Αρωμάτισε ελαφρώς τον χώρο του υπνοδωματίου σου με λίγες σταγόνες λεβάντας.
*Υπάρχουν ειδικά σπρέι ύπνου με χαλαρωτικά έλαια που μπορείς να ψεκάσεις με αυτά ακόμα και το μαξιλάρι σου.
8).Αν έχεις κάποια τραγούδια που σε χαλαρώνουν φτιάξε μια σχετική playlist στο Spotify η στο YouTube και πάτησε απλά το play.
9).Προσπάθησε να ηρεμήσεις το σώμα σου κάνοντας λίγο stretching η κάποιες χαλαρές ασκήσεις yoga! Το stretching χαλαρώνει τους πιασμένους μύες και βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος! Μην ξεχάσεις να πάρεις τις ανάσες σου για να αποφορτιστείς από την ημέρα που πέρασε….Οι ασκήσεις αναπνοών βοηθάνε στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία.
10).Πιες ένα ζεστό ρόφημα όπως χαμομήλι η τσάι σε γεύση λεβάντας η μέντας! Αν δεν σου αρέσουν αυτές οι επιλογές μπορείς να απολαύσεις μια κούπα ζεστό γάλα με μέλι!
11).Plan your next day:
-Γράψε στο ημερολόγιο σου τις υποχρεώσεις της αυριανής μέρας(to do list) η τις σκέψεις σου.
Μπορείς ακόμα να γράψεις:
✔️γιατί ήσουν ευγνώμων σήμερα
✔️ τι σου δημιούργησε χαρά και περηφάνια την ημέρα που πέρασε
✔️κάτι που έμαθες η άκουσες σήμερα και σου άρεσε
12).Ελαχιστοποίησε την χρήση οθόνης του κινητού τώρα που πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Άφησε το να ξεκουραστεί και αυτό.
13).Τώρα μπορείς να διαβάσεις με ησυχία το αγαπημένο σου βιβλίο έστω και για 5 λεπτά.
Αν σου αρέσει γενικά το διάβασμα και έχεις πολλά βιβλία στην λίστα σου προς ανάγνωση: βάλε ως στόχο να διαβάζεις έστω 5 σελίδες την ημέρα. Ότι κι αν γίνει! Έτσι θα καταφέρεις να μειώσεις την αναμονή των επόμενων βιβλίων που περιμένουν να τα πιάσεις στα χέρια σου!
14).Βάλε ως στόχο να κοιμάσαι καθημερινά τουλάχιστον 7-9 ώρες.
Προσπάθησε να διατηρήσεις μια ρουτίνα στην ώρα που κοιμάσαι και ξυπνάς καθημερινά. Να είναι πάνω κάτω η ίδια ώρα. Απέφυγε να κοιμάσαι περισσότερο το Σαββατοκύριακο. Μόνο έτσι θα νιώσεις πραγματική ξεκούραση!
Με αυτή την βραδινή ρουτίνα θα καταφέρεις να δεις μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητα σου! Πολύ γρήγορα θα νιώθεις πιο ξεκούραστη από ποτέ!
Θα γεμίσεις δυνάμεις και ενέργεια!Θα ξυπνάς με όρεξη κάθε πρωί αρπάζοντας κάθε στιγμής της ημέρας!
Διάβασε επίσης: Πως να ξεκινάς καλύτερα την ημέρα σου
Φρόντισε τον εαυτό σου όπως ακριβώς του αξίζει….Κάθε λεπτό που αφιερώνεις σε εσένα είναι πολύτιμο!
